Treino curto e eficaz
Sessões de 15 a 25 minutos com blocos cronometrados. Intensidade alta, tempo respeitado.
Turma de 30 dias aberta
Vai que dá
30 dias pra virar o jogo
Treinos específicos, progressivos e prescritos por profissional de Educação Física — feitos pra você executar em casa, no parque, no hotel, na academia ou onde a sua rotina permitir.
30
dias de treino
20min
por sessão
0
equipamentos
sem academia20 minutossem desculpaprogressivoonde você quiservai que dásem academia20 minutossem desculpaprogressivoonde você quiservai que dá
Os pilares
O que sustenta o Desafio
Peso do corpo
Zero equipamento obrigatório. Se tiver elástico ou halter, tem variação avançada pronta.
Progressão semanal
Cada semana aumenta volume, densidade ou complexidade. Nada de repetir o mesmo treino.
Força + condicionamento
Combinação de força funcional, core e cardio metabólico no mesmo ciclo de 30 dias.
Prescrição profissional
Todos os treinos criados e revisados por profissional de Educação Física registrado.
Metas e checkpoints
Testes no dia 1, 15 e 30 para você ver — em número — o quanto evoluiu.
Passo a passo
Como o desafio acontece
Os 50 novos alunos que entrarem agora vão garantir uma DIETA PERSONALIZADA GRÁTIS para começar o projeto do jeito certo!
Quem já viveu
Depoimentos dos Alunos
“Nunca consegui manter uma rotina por mais de duas semanas. No Vai Que Dá, os treinos curtos me fizeram parar de inventar desculpa. No fim dos 30 dias eu já sentia diferença na disposição e no espelho.”
A
Ana Paula
34 anos, São Paulo
-6 kg no primeiro ciclo
“Treino no parque perto de casa e às vezes no quarto do hotel quando viajo. A progressão é real: comecei com a versão iniciante e hoje faço os blocos avançados sem quebrar.”
B
Bruno Ribeiro
29 anos, Belo Horizonte
Condicionamento recuperado
“Achei que fosse mais um desafio genérico, mas os treinos são pensados dia a dia. A parte que mais gostei foi a reteste no dia 30: ver número na prova me motivou a continuar.”
C
Carla Mendes
41 anos, Curitiba
Constância de 5x por semana
Sem fronteira
Treine onde quiser
Em casa
Um tapete e 2m² já bastam. Treino silencioso disponível para apartamento.
No parque
Versão ao ar livre com sprints, escadas e barras quando houver.
Viajando
Sessão de hotel com elástico ou mochila. A rotina não para na estrada.
Na academia
Aproveite os equipamentos com treino direcionado e progressão clara.
O caminho
30 dias, 4 fases
Semana 1
Adaptação
Padrões de movimento, respiração e base aeróbica.
1234567Semana 2
Força
Volume maior, isometrias e core sob tensão.
891011121314Semana 3
Intensidade
Intervalados, pliometria leve e densidade de treino.
15161718192021Semana 4
Superação
Circuitos completos e reteste final de performance.
222324252627282930
Dúvidas
Antes do dia 1
Bora começar?
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